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40岁后骨骼“断崖式”衰老，6招应对！

2023-08-03 20:25:33 来源：上海徐汇

40岁后骨骼进入“断崖式”衰老，骨量一直在下降，不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。

【资料图】

从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。
30~40岁是一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。
40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。可以说这个时期是直线下降，骨骼开始“断崖式”衰老。
随着骨质流失加重，严重的甚至会出现脆性骨折，轻微一碰就折了。所以，为了年纪大了后还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。
少吃“重口味”食物
尽量不要抽烟或者是喝酒，更不要喝浓茶以及其他刺激性的饮料，摄取太多辛辣以及含有草酸过多的食物，这些不良的生活方式影响钙元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低盐饮食。
适量多吃含钙多的食物
日常膳食注意摄入含蛋白质及钙量比较高的食物，比如说牛奶、水产品、肉类、适量的豆制品。此外，维生素D利于人体钙的吸收，而维生素D在日常所见的蔬菜水果中含量有限，菌类食物含一定量的维生素D，另外，鸡蛋黄、深海鱼类中的维生素D含量较高。
坚持有氧运动
运动的方式上，切记不要进行剧烈的运动，推荐低强度的有氧运动，可以参与各种娱乐性的体育活动，如快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、慢跑等。
晒太阳20~30分钟
适当的户外运动既能晒太阳提高维生素D的摄入，又能有益骨骼肌肉的健康。科学的晒太阳要点是：不涂防晒霜，保证充足的阳光照射，照射时间20~30分钟，但并非时间越长，效果越好。
40岁后测个骨密度
40岁后就要开始查骨密度，初步筛查可做手、脚部位的超声，但这个检查不能诊断是否患病，只能提示是否有低骨量的风险。如果要进行诊断，需进行双能X线吸收检测法，检测椎体和髋部的骨密度。
不慎摔倒用手撑地
老年人生活中要尽量避免摔倒，但也要会正确摔倒：一定要用手撑着地，尽量将摔倒后带来的危害降到最低。
通常跌倒时常发生两种情况，一种是臀部着地导致的股骨头骨折、髋部骨折或腰椎压缩性骨折；另一种是用手撑地导致的手臂骨折。如果跌倒的时候，坐到地上，支撑点落在臀部，易导致腰椎压缩性骨折。如果摔倒时，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需卧床，康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
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综合自：健康时报
编辑：宁平英
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